Alimentación de niñas y niños en edad escolar.

¿Qué significa alimentarse correctamente

Alimentarse correctamente quiere decir comer diariamente de los tres grupos de alimentos: 

• Verduras y frutas
• Cereales y tubérculos, leguminosas
• Alimentos de origen animal.

Un niño se alimenta correctamente si come diariamente por lo menos un alimento de cada grupo, por ejemplo: si en el desayuno come frutas, cereal y leche el desayuno es correcto porque tiene un alimento de cada grupo.

Procura que los niños desayunen, comen y cenen muy bien todos los días, y llevar diario de lunch un pequeño refrigerio: un huevo cocido, una torta de frijoles, una ensalada de verduras, una fruta, etc.

Es recomendable comer muy poca cantidad de dulces, frituras y golosinas ya que estos no los nutren, quitan el apetito y pueden enfermarse.

Recomendaciones:

Comer verduras y frutas 5 veces al día (el desayuno, a media mañana, la comida, media tarde y cena)

Tomar mucha agua sola, prefiérela a otras bebidas o refrescos. Tener cuidado con los alimentos grasosos o muy salados.

Los alimentos muy azucarados, con mucha grasa o muy salados son dañinos para la salud, ya que pueden hacer que engordes y sufras enfermedades como la diabetes o del corazón.

Muévete:

Jugar, brincar, correr, bailar, caminar,  pasear a la mascota, pasear en bicicleta, brincar la cuerda y practicar algún deporte.

La actividad física mantiene en movimiento tu cuerpo, previene la obesidad porque gasta la energía que recibe cuando  tu alimentación es alta en grasas, azucares y sal.

Si comes diariamente alimentos de estos tres grupos, puedes evitar enfermedades como desnutrición, anemia, ceguera nocturna, bocio y otras.

Pero si comes en exceso alimentos con mucha grasa, azúcar o sal, podrás tener enfermedades como obesidad, diabetes o caries.

También te enfermas cuando comes alimentos en malas condiciones higiénicas ¡te da diarrea!

Manos limpias antes de comer y a los microbios vamos a vencer